Kefir

 

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Por que é bom para você: Esta bebida de leite fermentado é um combro de benefícios. Tem sido demonstrado para apoiar a imunidade, melhorar a intolerância à lactose (apesar disso soar contraditório), construir a densidade óssea e lutar cavidades, minimizando as bactérias orais. Tal como acontece com outros produtos lácteos, Kefir é rico em cálcio, fósforo, magnésio e proteína.

Faixa nutricional por porção:

Calorias: 210

Gordura: 14 g

Colesterol: 55 mg

Sódio: 120 mg

Carboidratos: 12 g

Fibra dietética: 0 g

Açúcares: 12 g

de proteína: 8 g

 

Receita: Adicionar kefir em vez de leite ou iogurte